瑜伽练习_舒缓瑜伽让你更舒缓 郑州瑜伽教练培训

提到健身运动，你是不是就觉得肯定是做很多大重量，跑很长时间的步等等一类的。其实不然 运动是个名词，其中还有很多修身养性的项目啊~说到这 你是不是已经猜到了？没错！修身养性 调养情操必备的运动项目——瑜伽YOGA~之前郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编为大家分享了关于《瑜伽_教你6招瑜伽极速瘦身》你有没有认真看呢？喜欢的朋友记得分享哦 ，今天郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编接着为您分享《瑜伽练习_舒缓瑜伽让你更舒缓 郑州瑜伽教练培训》。

瑜伽的起源咱们就不过多解释了，大概就是印度那边儿的人们那啥的时候觉得不太那啥，为了能可以那啥 就那啥那啥，（到底哪啥啊？）好奇的自己问度娘去吧！反正经过历史长河的洗礼，Zui终演化成了现在的瑜伽。

瑜伽也是不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实…

你要是问我，瑜伽的运动量大不大？我就只能告诉你，瑜伽消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在激活状态，哪怕是一个简单的山式站姿，如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。
 

标准的山式站姿

其实 瑜伽也是不分性别的哟

不论男女 你都能感受到瑜伽带给你

静谧、安逸的运动感受

而且 瑜伽能放松全身肌肉

一天到晚的在外拼搏

回家还不放松一下自己的身子骨

身体可是革命的本钱！

好了 废话不多说

我们开始今天的瑜伽之旅

瑜伽练习_舒缓瑜伽让你更舒缓

摩天式

吸气，双手向上，十指交叉翻转掌跟朝上

呼气，肩膀下沉，脚跟缓慢抬高，眼睛看向前方，保持均匀呼吸（感受每次吸气从脚跟到手掌根，整个身体向上延伸，呼气时感受双脚根基地稳定）

呼气，缓慢还原

站立侧腰伸展

吸气，掌根向上推

呼气，身体向右侧弯，转胸腔，眼睛看向左上方，保持均匀呼吸。

吸气，上身回正

呼气，身体向左侧弯

吸气，身体回正

呼气，双手落于身体两侧还原

站立后弯

吸气，双手向上合十

呼气，手臂带领胸腔向后延伸，眼睛看向大手指，保持均匀呼吸（微收腹部，肩膀放松，做到自己身体的极限即可）

吸气，上身回正还原

站立前屈

呼气，手臂带领身体向前向下，根据身体的柔韧性选择下压的程度。

吸气，胸腔向前，延展脊柱

呼气，脊柱向下延伸，头顶心垂向地面，眼睛看向鼻尖，保持均匀呼吸（放松颈部后侧，呼气时可以继续向下，延伸腿部后侧，加深前屈)

吸气，缓慢抬头还原

下犬式

掌心压向地面,双脚向后走到下犬式，臀部朝向天空，眼睛看向肚脐。保持均匀呼吸，初学者可将脚跟抬高，微屈膝

侧角式 — 三角扭转式

吸气，右腿向上抬高

呼气，曲右膝迈到双掌间，后脚跟向内扣，右手在右脚踝外侧

吸气，翻转胸腔，左手向上伸直

呼气，上方大臂沿着耳朵方向延伸，眼睛看上方指尖，来到侧角式，保持均匀呼吸

呼气，低头，双手放于右脚两侧。左脚向前移动一小步，双腿伸直，双手指尖点地

吸气，胸腔向前

呼气，脊柱向下延伸，来到加强侧伸展式，保持均匀呼吸。感受腿部后侧的拉伸）

吸气，抬头，胸腔向前打开

呼气，右手臂带领胸腔，向上向后翻转，眼睛看向右手指尖，来到三角扭转式（初学者可将右手放于右脚踝内侧或者下方垫砖，如颈部不舒服可看向正前方）

呼气，低头屈右膝，撤到下犬式，重复另一侧

瑜伽练习_舒缓瑜伽让你更舒缓

双角式C

双腿分开约1腿长距离，双手于背后十指相扣

吸气，胸腔上提

呼气，身体向下头顶心垂向地面，眼睛看鼻尖，保持均匀呼吸（感受肩部有拉伸即可，不要屏息）

吸气，双手带动身体向前延伸

呼气，松开双手，指尖点地，向后撤到下犬式

龙式

吸气，右腿向上

呼气，屈右膝迈到右手的外侧，脚尖打开45度，后方膝关节落向地面。右手推送右膝内侧手臂伸直

吸气，胸腔向前

呼气，胸腔向后打开，后腿伸直，转头看向右上方，保持均匀呼吸。

吸气，眼睛看向地面，缓慢松开

呼气，身体还原到俯卧

弓式

曲双膝双手抓脚踝外侧（抓不到脚踝的学员可拿伸展带辅助）

吸气，胸腔向上抬高

呼气，双脚向后向上，手和脚成对抗的力继续向后向上延伸。保持均匀呼吸（注意在呼吸中不要屏息，微收腹部，保护后侧腰椎。）

呼气，缓慢松开双手还原

宽婴儿式

双手放于胸腔两侧

呼气，双手推地，双膝向两侧打开，臀部坐脚跟，额头点地到宽婴儿式，放松腰背部

瑜伽Zui重要的就是呼吸的配合

所以 一呼一吸注意节奏

有的动作做不到 没关系

按照自己能力尽量去做就好

别太逞强。。。别非给自己撅了

（我不管医药费）

以上动作男女均可练习

燃上一支香 放上舒缓的音乐

让我们乐在其中~

以上就是今天郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编为您分享的《瑜伽练习_舒缓瑜伽让你更舒缓》，希望对你学习瑜伽有所帮助。

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