瑜伽_哈他瑜伽基础坐姿与热身方法一般有哪些？郑州瑜伽教练培训

欣然做个瑜伽人，追求那种简约的生活—简单而纯粹，因为复杂就意味着繁琐，繁琐势必带来烦恼。之前郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编为大家分享了关于《瑜伽呼吸_瑜伽的呼吸为什么有这么重要你不知道等于白练》你有没有认真看呢？喜欢的朋友记得分享哦 ，今天郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编接着为您分享《瑜伽_哈他瑜伽基础坐姿与热身方法一般有哪些？郑州瑜伽教练培训》。瑜珈Zui重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了。

颈部练习

    1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

    2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

    3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

    4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

    5、Zui后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

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    肩部练习

    1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

    2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

    手臂练习

    1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。

    2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。

    3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸，慢慢放松双臂。

    腰部、胯部练习

    1、站在垫子上，双手叉腰。

    2、调整呼吸，身体慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，双眼正视前方。

    3、双腿不动，身体慢慢向前倾斜。

    4、身体慢慢慢向左侧倾斜，Zui后让身体回到正中位置，完成顺时针转动一圈。

    5、放松全身坐在垫子上，脚心相对，膝盖向外打开，双手放在膝盖上，一边均匀呼吸一边将膝盖向下按，以此锻炼胯部。

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脚踝练习

    1、挺直腰背部坐在垫子上，两腿并拢向前伸直，双手放于大腿上，吸气，两脚脚尖向上勾，尽量弯曲跺关节。

    2、呼气，两脚脚尖向下压，尽量绷直脚背。上下重复练习6次-12次。

    3、两脚脚跟着地，双脚先按顺时针方向旋转，再按逆时针方向旋转。同样各转动6次-12次。

    4、两脚脚跟着地，双脚先按逆时针方向旋转，再按顺时针方向旋转。同样各转动6次-12次。

    5、双脚分开一些，先让左脚按顺时针方向、右脚按逆时针方向同时转动，再让左脚按逆时针方向、右脚按顺时针方向同时转动。各转动6次-12次。

    手腕练习

    1、挺直腰背，以半莲花坐姿坐在垫子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向后压。保持30秒，换右手做。

    2、同样先伸出左手，掌心对着身体，手指向下。右手按住左手手背，稍稍用力向内推。保持30秒，换右手做。

    3、双臂向前伸直，握紧拳头，以手腕为轴心，向内旋转拳头。连续转动15秒-20秒，向外旋转拳头。

以上就是今天郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编为您分享的《瑜伽_哈他瑜伽基础坐姿与热身方法一般有哪些？》，希望对你学习瑜伽有所帮助。

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